Entrena como los grandes del basket con estas rutinas

Ya seas seguidor de la ACB, la NBA o simplemente disfrutes viendo triunfar a las selecciones españolas de basket, sabrás apreciar la condición de atletas de los jugadores. Este entrenamiento de baloncesto en gimnasio que te presentamos hoy no hará que crezcas, pero te ayudará a acondicionar tu cuerpo como un jugador profesional.

Rutinas de entrenamiento en Gimnasio

Se trata de una serie de rutinas y ejercicios que están adoptados como estándar para estos jugadores, para mejorar tu potencia y resistencia.  Prueba a practicarlos en tu gimnasio. Grandes profesionales como Pau Gasol han seguido estos entrenamientos, ideales para desarrollar fuerza y explosividad.

Levantamiento a pulso

1 – Haz una sentadilla para coger la barra con discos de peso, con tus pies separados a la altura de los hombros y la cabeza hacia arriba.

2 – En un movimiento, ponte de pie estirando pies y brazos al, tirando de la pesa.

3 – Agáchate de nuevo, con la cabeza hacia arriba, para llevar la pesa a la altura de los hombros

4 – Vuelve a ponerte erguido, ahora con la barra a la altura de los hombros.

Press de hombro

1 – Con espalda recta y las rodillas algo flexionadas, levanta la barra y llévala a la altura de la barbilla. Las palmas de las manos deben apuntar hacia arriba.

2 – Dobla hombros y rodillas ligeramente para empujar y levantar la barra por encima de la cabeza, con rodillas y hombros estirados.

Salto en suspensión

1 – Apila tres o cuatro cajones. Súbete encima de ellos y adelanta un pie, listo para bajar.

2 – Baja y aterriza con los dos pies,  flexionando el cuerpo: rodillas abajas y espalda hacia delante, como si fueras a recibir un balón.

3 – Inmediatamente después de caer, salta tan algo como puedas, subiendo los brazos para impulsarte.

4 – Vuelve a caer con el cuerpo flexionado y listo para repetir el movimiento.

Pull al pecho

1 – En una máquina de pullover, siéntate en la banca baja con la espalda recta, agarra el XXXX con ambas manos y brazos estirados.

2 – Lleva las manos al pecho, levantando así el peso que indicaras.  Sigue con la espalda recta, sin inclinarte adelante o atrás.

Desplazamiento lateral

1 – En la posición flexionada habitual de los jugadores de baloncesto, con los hombros a la altura de los pies, adelanta un pie.

2 – Da un salto lateral amplio a un lado con ese pie.

3 – Al caer, recupera esa posición flexionada, pero adelantando el otro pie. Repite el movimiento alternando pies.

Giro Ruso

  • Sentado, cruza tus pies y levántalos, flexionando las rodillas ligeramente hacia tu pecho.
  • Con el balón medicinal, en las manos, gira el tronco a derecha e izquierda sin bajar los pies.

Introduce estas ruinas para entrenar baloncesto en el gimnasio, entre tus ejercicios semanales y sentirás como mejora tu potencia en el tren superior, la rapidez y explosividad de tu salto y la rapidez de tus piernas. Puede que no vayas a competir en la NBA, pero pueden a ayudarte a ser más fuerte y resistente.

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